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●○消費エネルギーと基礎代謝について○●

★摂取エネルギー：食べたり飲んだりして体の中に入れたエネルギーのこと。
　 食事制限をして摂取エネルギーを減らすと基礎代謝が落ちることになりかね
　 ません。
　 基礎代謝が落ちると、返ってやせ難い体になってしまいます。
　 ですからむやみに食事制限をして摂取エネルギーを落とすよりは、食事をしっかり
　 摂り、体を動かして、基礎代謝を高めることがダイエットの近道なのです。

　 基礎代謝が高まれば、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増え太り
　 にくい体になります。
　逆に、基礎代謝が低い場合は太りやすい体になるので、基礎代謝をあげることが
　 重要となります。

★基礎代謝を高める方法
　 身体に筋肉をつける。
　 そのためには静的運動が効果的です。
　 静的運動は体脂肪を燃焼させ筋肉の量を多くします。
　 多くなった筋肉と充分な酸素を使って行う有酸素運動は基礎代謝を高め
　 体脂肪を効率的に燃焼させるのに効果的です。
　 有酸素運動とは少し汗ばむ程度の運動です。
　 年齢にもよりますが心拍数が120〜130位の連続して行える運動が良いでしょう。